Das Surya Namaskara (Sonnengruß), ist eine sehr bekannte und wirkungsvolle Übung innerhalb der Yoga-Praxis. Die Vielseitigkeit dieser Anwendung, macht sie zu einer sehr nützlichen Methode, die ein gesundes, vitales und aktives Leben fördert und gleichzeitig eine Vorbereitung für das spirituelle Erwachen und die daraus resultierende Vergrößerung der Aufmerksamkeit ist.

Surya Namaskara ist ein wesentlicher Teil der traditionellen Yoga-Praxis und kann leicht in das täglichen Leben integriert werden, da es nur 5 bis 15 Minuten Zeit in Anspruch nimmt, um bemerkenswert schnelle und erfolgreiche Resultate zu erzielen.

Zu Beginn, kann man die einzelnen Positionen mit mehreren Atemzügen verbinden. Sobald der Ablauf vertrauter ist, kann jede Position mit entsprechender Atmung und dem Mantra verbunden werden, so dass sich im Laufe der Zeit ein fließender Bewegungsablauf entwickelt.

Bei vielen Krankheiten und Befindlichkeitsstörungen, wie z.B. Verdauungsproblemen, niedrigem Blutdruck, Störungen im Hormonhaushalt, Akne, Blutarmut, Rheuma, Konzentrationsstörungen und Depressionen, kann die regelmäßige Praxis von Surya Namaskara Linderung verschaffen.

Darstellung nach einer Graphik aus: "Surya Namaskara" Swami Satyananda Saraswati, Bihar School of Yoga, Munger, Bihar India 1999

	Bild [Atmung]	Haltung [Sanskritname]	Mantra [fett=Kurzmantra]	Konzentration [Chakra]
1.	ausatmen	Pranamasana	Om mitraya namaha Om hram	Herz Zentrum Anahata
2.	einatmen	Hasta- uttanasana	Om ravaye namaha Om hrim	Kehl Zentrum Vishuddhi
3.	ausatmen	Pada- hastasana	Om suryaya namaha Om hroom	Wurzel Zentrum Swadhisthana
4.	einatmen	Ashwa- sanchalanasana	Om bhanave namaha Om hraim	3. Auge Ajna
5.	ausatmen	Parvartasana	Om khagaya namaha Om hraum	Kehl Zentrum Vishuddhi
6.	anhalten	Ashtanga- namaskara	Om pushne namaha Om hraha	Nabel Zentrum Manipura
7.	einatmen	Bhujangasana	Om hiranyagarbhaya namaha Om hram	Wurzel-Chakra Swadhisthana
8.	ausatmen	Parvatasana	Om marichaye namaha Om hrim	Kehl Zentrum Vishuddhi
9.	einatmen	Ashwa- sanchalanasana	Om adityaya namaha Om hroom	3. Auge Ajna
10.	ausatmen	Pada- hastasana	Om savitre namaha Om hraim	Wurzel-Chakra Swadhisthana
11.	einatmen	Hasta- uttanasana	Om arkaya namaha Om hraum	Kehl Zentrum Vishuddhi
12.	ausatmen	Pranamasana	Om bhaskaraya namaha Om hraha	Herz Zentrum Anahata
Bei Position 4. und 9. dieser Übungsreihe, wird abwechselnd das linke Bein und dann das rechte Bein nach hinten gestreckt.