1. Der Parcours - Leichtigkeit

... vorn, den Daumen hinten. 2 Beim Einatmen drehen Sie den Oberkörper nach links, beim Ausatmen nach rechts. Schließen Sie nach Möglichkeit die Augen. 3 Dann wechseln Sie den Atemrhythmus, atmen links ...

2. Der Parcours - Feuerdrache

... Faust und richten Sie den Daumen auf, als ob Sie einen Bogen halten würden. 4 Halten Sie die linke Hand auch zur Faust geballt an der linken Schulter und strecken Sie den Ellbogen auf Schulterhöhe nach ...

3. Rückenübungsreihe

... rollen danach ein paar Mal auf dem Rücken au fund ab.     8. Im Schneidersitz, legen Sie die Hände auf die Schultern. Die Finger sind vorne, der Daumen ist hinten. Beim Einatmen pressen Sie den Kopf zurück, ...