1. Der Parcours - Paradiesgärtlein

... sich davor. 2 Legen Sie die Hände auf die Knie und kreisen Sie mit dem Kopf, der Mund kann dabei leicht geöffnet sein. 3 Atmen Sie nach oben hin ein, atmen Sie aus, wenn der Kopf nach unten kreist. ...

2. Der Parcours - Wässrige Welten

... Fuß zur Seite, die Fersen befinden sich auf einer Linie parallel zur vorderen Körperfront. 2 Drehen Sie den linken Oberschenkel und das Knie auswärts. 3 Atmen Sie tief ein und strecken Sie beide Arme ...

3. Der Parcours - Perspektivenwechsel

... Sie die Brust und die Kehle; atmen Sie tief ein. 3 Senken Sie sich dann nach vorne ab, ziehen Sie die Arme nach vorne oben, bringen Sie den Kopf Richtung Knie und atmen Sie aus. Fahren Sie in Ihrem eigenen ...

4. Rückenübungsreihe

...   1. Legen Sie sich auf den Rücken und überkreuzen ihre Fußknöchel. Bewegen sie die Knie Richtung Kopf und wieder zurück mit kleinen Bewegungen. 2. Setzen Sie sich in den Fersensitz und legen Sie ...