1. Der Parcours - Leichtigkeit

... vorn, den Daumen hinten. 2 Beim Einatmen drehen Sie den Oberkörper nach links, beim Ausatmen nach rechts. Schließen Sie nach Möglichkeit die Augen. 3 Dann wechseln Sie den Atemrhythmus, atmen links ...

2. Der Parcours - Begegnung

... zur Weide auf. 2 Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und strecken die Arme gerade hoch über den Kopf. Beugen Sie sich mit dem Einatmen nach links und mit dem Ausatmen nach rechts, jeweils 10 bis ...

3. Der Parcours - Panbaum

... gerade. 3 Drehen Sie den ganzen Körper mit dem Einatmen nach links und mit dem Ausatmen nach rechts. Die Augen können geschlossen sein. Wiederholen Sie 15 bis 30 Mal. Danach können Sie die Seiten wechseln. ...

4. Der Parcours

... und den Pfad in einzelnen Teilen durchlaufen - wie Sie möchten. Die meisten der Übungen stammen aus dem Kundalini Yoga. Rechts im Menü Der Parcours können Sie die einzelnen Stationen aufrufen. Dort finden ...

5. Rückenübungsreihe

... Sie aus, stellen Sie Ihr rechtes Knie auf und drehen sich nach rechts, stützen Sie sich mit der rechten Hand hinter der rechten Hüfte ab und atmen sie aus, wenn Sie sich wieder zur Mitte drehen. Die Gesäßknochen ...