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Surya Namaskara - Sonnengruß - Anleitung Drucken E-Mail
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Surya Namaskara
Sonnengruß - Anleitung

Darstellung nach einer Graphik aus: "Surya Namaskara" Swami Satyananda Saraswati, Bihar School of Yoga, Munger, Bihar India 1999

 

  Bild
[Atmung]
Haltung
[Sanskritname]
Mantra
[fett=Kurzmantra]
Konzentration
[Chakra]
sonnengruss
1. ausatmen
Pranamasana
Pranamasana Om mitraya namaha
Om hram
Herz Zentrum
Anahata
2. einatmen
Hastauttanasana
Hasta-
uttanasana
Om ravaye namaha
Om hrim
Kehl Zentrum
Vishuddhi
3. ausatmen
Padahastasana

Pada-
hastasana
Om suryaya namaha
Om hroom
Wurzel Zentrum
Swadhisthana
4. einatmen
Ashwasanchalanasana

Ashwa-
sanchalanasana
Om bhanave namaha
Om hraim
3. Auge
Ajna
5. ausatmen
Parvartasana

Parvartasana Om khagaya namaha
Om hraum
Kehl Zentrum
Vishuddhi
6. anhalten
Ashtanganamaskara

Ashtanga-
namaskara
Om pushne namaha
Om hraha
Nabel Zentrum
Manipura
7. einatmen
Bhujangasana

Bhujangasana Om hiranyagarbhaya namaha
Om hram
Wurzel-Chakra
Swadhisthana
8. ausatmen
Parvartasana

Parvatasana Om marichaye namaha
Om hrim
Kehl Zentrum
Vishuddhi
9. einatmen
Ashwasanchalanasana

Ashwa-
sanchalanasana
Om adityaya namaha
Om hroom
3. Auge
Ajna
10. ausatmen
Padahastasana

Pada-
hastasana
Om savitre namaha
Om hraim
Wurzel-Chakra
Swadhisthana
11. einatmen
Hastauttanasana
Hasta-
uttanasana
Om arkaya namaha
Om hraum
Kehl Zentrum
Vishuddhi
12. ausatmen
Pranamasana
Pranamasana Om bhaskaraya namaha
Om hraha
Herz Zentrum
Anahata
sonnengruss

Bei Position 4. und 9. dieser Übungsreihe,
wird abwechselnd das linke Bein und dann das rechte Bein nach hinten gestreckt.



 
 

 

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