Darstellung nach einer Graphik aus: "Surya Namaskara" Swami Satyananda Saraswati, Bihar School of Yoga, Munger, Bihar India 1999

	Bild [Atmung]	Haltung [Sanskritname]	Mantra [fett=Kurzmantra]	Konzentration [Chakra]
1.	ausatmen	Pranamasana	Om mitraya namaha Om hram	Herz Zentrum Anahata
2.	einatmen	Hasta- uttanasana	Om ravaye namaha Om hrim	Kehl Zentrum Vishuddhi
3.	ausatmen	Pada- hastasana	Om suryaya namaha Om hroom	Wurzel Zentrum Swadhisthana
4.	einatmen	Ashwa- sanchalanasana	Om bhanave namaha Om hraim	3. Auge Ajna
5.	ausatmen	Parvartasana	Om khagaya namaha Om hraum	Kehl Zentrum Vishuddhi
6.	anhalten	Ashtanga- namaskara	Om pushne namaha Om hraha	Nabel Zentrum Manipura
7.	einatmen	Bhujangasana	Om hiranyagarbhaya namaha Om hram	Wurzel-Chakra Swadhisthana
8.	ausatmen	Parvatasana	Om marichaye namaha Om hrim	Kehl Zentrum Vishuddhi
9.	einatmen	Ashwa- sanchalanasana	Om adityaya namaha Om hroom	3. Auge Ajna
10.	ausatmen	Pada- hastasana	Om savitre namaha Om hraim	Wurzel-Chakra Swadhisthana
11.	einatmen	Hasta- uttanasana	Om arkaya namaha Om hraum	Kehl Zentrum Vishuddhi
12.	ausatmen	Pranamasana	Om bhaskaraya namaha Om hraha	Herz Zentrum Anahata
Bei Position 4. und 9. dieser Übungsreihe, wird abwechselnd das linke Bein und dann das rechte Bein nach hinten gestreckt.