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Rückenübungsreihe - Übungen 7 bis 9 Drucken E-Mail
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Rückenübungsreihe
Übungen 4 bis 6
Übungen 7 bis 9

7. Verschränken sie die Arme hinter dem Rücken. Beim einatmen kommen Sie in den Kniestand, drücken das Becken nach vorne und wölben die Wirbelsäule nach hinten. Beim Ausatmen kommen Sie in den Fersensitz und bringen die Stirn zum Boden. Entspannen sie wieder auf dem Boden und rollen danach ein paar Mal auf dem Rücken au fund ab.

einatmen   ausatmen

8. Im Schneidersitz, legen Sie die Hände auf die Schultern. Die Finger sind vorne, der Daumen ist hinten. Beim Einatmen pressen Sie den Kopf zurück, beim Ausatmen bringen Sie die Ellbogen nach vorne, der Kopf geht zur Brust, die obere Wirbelsäule nach vorne gebeugt. Machen Sie die Übung im Wechsel.

einatmen   ausatmen

9. Im Schneidersitz strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach oben, die Finger sind gespreizt. Die Handflächen zeigen zueinander. Strecken sie die Arme aktiv 3 Minuten nach oben, atmen Sie lange und tief. Dann atmen Sie tief ein und senken die Arme, legen die Hände in den Schoss. Meditieren sie 30 Sekunden. Dann wiederholen Sie die Übung für 1-3 Minuten. Entspannen Sie und spüren nach.

Teil 9



 
 

 

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